co zjesc po treningu

co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? do szkoły nie będe nosił orzechów, bez przesady, to już wole zjeść więcej rano, a w szkole kanapki obiad często jest dużo białka, ale chyba [...]

z tymi porami posiłków to możesz zrobić jak chcesz-możesz zachować układ diety lub,zależnie od pory treningu, przesuwać posiłki tak,żeby przed treningiem był rozpisany przedtreningowy,a po treningu po treningowy Skoro będzie rybka to ok,możesz też ewentualnie zmniejszyć ilość kurczaka w 3. czy 4.posiłku np.do 150g a podbić kalorie węglowodanami [...]

[...] żarcia zjadłam za mało i 4 banany na dodatek ale miecho tez jadlam tylko 100g kaszy jaglanej wywalilam i po treningu zjadlam tez tylko banana bo nie mialam co w sumie zjesc hm zakupilam olej z orzechów laskowych czy on mi sie do czegos nada? ciagle szukam kokosowego po sklepach ale chyba takowego dostane jedynie przez allegrosza ? [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

ok przed treningiem wywalam tłuszcz i warzywka - zostanie tylko filet, co do śniadania to ciężko mi będzie zjeść jajka z owsianką - ciężko mi to wchodzi ; co do węgli przed i po treningu to już zgłupiałem bo czytałem że na TKD węgle proste się sprawdzają, nie wiem już jakie stosować żeby było dobrze. Zaznaczę raz jeszcze że chcę zachować jak [...]

[...] owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba Drugie Śniadanie: (ok. 11.00) [...]

[...] polowy i glodzenie sie? za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu bez jakiegokolwiek tluszcze i spac chlopie jedz a nie swirujesz, jak ty te kalorie zes liczyl? jak juz [...]

Pomorze ktoś? Mam jeszcze jedno pytanie: Rano jem śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o [...]

a co z mitem jesli chodzi o białko, że trzeba wypic 45 min po treningu bo sie w tkanke tłuszczową odłozy ? moge np po całym treningu wypić porcje białka i zjeśc banana a tak 30 min pozniej zjesc normalny posiłek ?

Witam 26.04 bieg 5,6 km czas 25.28 Pomimo zmęczenia (pobudka o 3.50) biegało mi się bardzo przyjemnie. Wczesniej pisałem że czas porwać sie na większy dystans, ale ze względu na sparingi nie chciałem szarżować. Dziś bez żadnego treningu, wypoczynek. Jutro mam sparingi wewnątrz klubowe, i pare pytań. Całość zaczyna się o godz 11, ważenie dobieranie [...]

Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]

[...] to: Sniadanie: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Tran 5g B32 T22 WW85 kcal 641 Ok Lunch na uczelni i jak zawsze nie wiem co zjesc, moze tak: Chleb razowy 4kromki/chlebek żytni razowy Margaryna 10g/wywal z diety całkowicie Chuda szynka 100g/pierś z kurczaka 2 Banany 400g/warzywa Orzechy [...]

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]

[...] warzywa najlepiej dodac ? podwieczorek - nie, jem go po treningu. Ponieważ muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni. co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos specjalnego? "I jak bede jest to co [...]

[...] Dieta tez, jezeli wywalenie slodyczy i fastfoodow jest za malo, to ogranicz jeszcze ziemniaki, biale nieprzetworzone produkty i zastap je pelnoziarnistymi, postaraj sie jesc wiecej warzyw i miesa, oraz pic duzo wody, za to mniej owocow i te ogranicz do minimum, np. po treningu mozesz zjesc Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 19:11:40

Fajnie, że poczytałaś to i owo i starasz się na własną rękę poszerzać wiedzę, ale…chyba kilka rzeczy należy naprostować bo niektóre wnioski są kompletnie błędne. Na wszystko też masz wymówkę ;-) Nie ma drogi na skróty, albo wprowadzasz zmiany na lepsze albo nie. No dobrze, to od początku. 1. Chęć na słodkie danie nie może rujnować diety ;-) Nie [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-40,00kg/10-42,00kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-17,00kg/12-19,50kg - Pompki w podporze tyłem [...]

czyli jak sugerujesz 3x1 czy jak dzisiaj wziolem 2rano naczczo wiec zostaje zjesc jedna po treningu cwicze zawsze kolo 12-13 a ta karnityna co wkleiles to jakas nowosc? kupie ja w kazdym sklepie z odzywkami? i jak to ladowac 1 przed druga po na pusty?

II śniadanie - jak wpieprzasz tyle chleba to po kiego grzyba jeszcze jakieś płatki? gdzie w tym posiłku białko? III - chleb z masłem - złe połączenie BRAK BIAŁKA! po treningu - pierwsza opcja - ok, tylko wołowina chuda ale to.. Makaron -> 125g Jogurt naturalny -> 400ml Olej rzepakowy -> 15g co to ma być? posiłek po treningu = [...]

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]